朝すっきり起きる方法!起きれない方へ原因と解消法をご紹介!!

朝なかなか起きれない・・・

すっきり起きれず、二度寝をしてしまった・・・

目覚まし時計をセットしたのに寝坊してしまった・・・

朝すっきり起きれずにお悩みの方はたくさんいます。

朝起きてもなかなかすっきりせず、眠気やだるさが残っているなど、悩みまでは行かなくても、もっとすっきり起きれたらいいのに!

そんなあなたに、朝すっきり起きる方法についてご紹介させていただきます。

朝起きられない原因

朝起きられない原因にはいくつかがあります。

  1. セロトニンの不足
  2. 眠りの質の低下
  3. 体内時計機能の低下

セロトニンの不足

セロトニンは、精神を安定させるホルモンであり、睡眠に大きな役割を持っております。

セロトニンは、寝ている間にはほとんど分泌されず、朝が近づくにつれて分泌が増え、その増加に伴い目覚めを促してくれます。

朝起きれない原因のひとつとしては、そのセロトニンの不足が考えられます。

セロトニンは精神を安定させるホルモンとして知られていますが、睡眠に対しても大きな役割を持っています。

それは「朝の覚醒をうながす」ということです。セロトニンは寝ている間にはほとんど分泌されず、朝が近づくにつれて分泌が増えていき、目覚めをうながします。

セロトニンが不足する原因としては、

  • 太陽の光を十分に浴びていない
  • ストレス
  • 運動不足
  • ダイエット・偏食
  • 不規則な生活
  • 睡眠不足
  • コミュニケーションの不足
  • 腸内環境の悪化

等となっております。

この不足の原因となることを改善することでセロトニン不足の解消につながります。

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眠りの質の低下

眠りの質が低下していることも、朝すっきり起きられない原因です。

睡眠の質は、深いノンレム睡眠と関係してきます。

睡眠時の前半には、深いノンレム睡眠が発生しますが、この睡眠が少ないと疲労感が取れず、睡眠の質が低下し、朝の目覚めが悪くなってしまいます。

睡眠の質は生活習慣と関係があり、夜遅くに食事をとったり寝酒をしたりすることで睡眠が浅くなってしまいます。

生活習慣の改善の他にも、アミノ酸の一種である「グリシン」を摂取するのも効果的な方法で、睡眠の深さを増す効果がグリシンにはありますのでおすすめです。

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体内時計機能の低下

睡眠のリズムは、体内時計によってコントロールされているのですが、この体内時計の機能が弱まることで、朝すっきり起きられなくなってしまいます。

体内時計機能が弱まる原因としては、不規則な生活習慣や深夜勤務などを長期間続けてしまうことが多いです。

体内時計機能が低下することにより、朝すっきり起きられないだけでなく、夜眠れない症状も起き、睡眠障害に発展してしまうこともあります。

体内時計の機能を調整する方法としては、規則正しい生活習慣にする必要があります。

  • できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
  • 朝日を浴びる

といったことを心がけましょう。

朝すっきり起きる方法

朝すっきり起きるためには、太陽の光を浴びることが重要となってきます。

太陽の光を浴びることで体のリズムが整い、目覚めやすくなります。

眠る時にカーテンをレースだけにしておき、日の出とともに部屋に日光が入ってくるようにすることで、目覚めやすくなります。

カーテンをレースだけにできない方や、方角的に日光が入ってこないという方には、光で起きる目覚まし時計インティスクエア がおすすめです。

起床時に、朝日のような明るい光を浴びることで生体リズムが整い、夜ぐっすり寝て朝すっきり起きる好循環となります。

朝、太陽の光を浴びることの他にも、すっきり起きる方法としては、

  • 布団の中でゴロゴロ転がったり、手をグーパーして血行を良くする
  • 好きな音楽を聴く
  • 覚醒系のアロマオイルを嗅ぐ
  • グラス一杯の水を飲む
  • 苦いチョコレートを食べる
  • 冷たい水で顔を洗う
  • シャワーを浴びる
  • テレビをつける
  • 歯磨きをする

等もありますのでぜひ実践してみてください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

朝すっきり起きる方法としては、なるべく目覚まし時計のジリジリとした音で起きるのではなく、自然に起きる方がすっきり起きれますよね。

光で起きる最先端の目覚まし時計 は、太陽の光を浴びるような感覚で起きられるためおすすめです。

また、朝すっきり起きるためには睡眠の質を上げることも重要ですので、快眠できるベッドやマットレスでしっかり眠ることも重要となってきますので自分に合ったベッドやマットレスも見つけてみてください。

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